바벨 스쿼트 저중량 고반복 고등량 저반복 근비대 대비 어떤게 좋나요? 매일 같은 무개로하다가 중량을 높여야 근성장및 힘을 기른다해서 중량을 올리는데 대신 개수는 확 떨어지는데 어떤게 도움이 될까요 지금은 60키로로 12개 1셋하고 2셋은 80으로 10개 3셋은 90으로 8개 4 셋 5셋 은 100으로 5개로 섞어서 하는데 이렇게.해도 되나요?
근비대와 힘을 기르는 데에는 저중량 고반복과 고중량 저반복 모두 효과적입니다.
- 저중량 고반복: 근육의 지구력을 높이고, 혈류를 증가시켜 근비대에 도움을 줍니다. 근육의 피로도를 높이면서 적당한 부하를 주는 것이 중요합니다.
- 고중량 저반복: 근력 증가에 더 효과적이며, 특히 근육 섬유의 크기를 증가시키는 데 기여합니다. 일반적으로 6~8회 반복이 적합합니다.
현재 진행 중인 프로그램은 다양한 중량과 반복을 혼합하여 근비대와 근력을 모두 촉진할 수 있습니다.
추천:
- 계속해서 중량을 조절하고, 적절한 휴식과 영양을 통해 회복을 신경 쓰세요.
- 특정 목표에 따라 훈련 프로그램을 조정해 보세요. 예를 들어, 근비대에 집중하고 싶다면 일정 기간 저중량 고반복 세트를 늘리는 것이 좋습니다.
이런 방식으로 계속 조절해 나가면서 자신의 몸의 반응을 체크하는 것이 중요합니다!
